Διατάσεις:Που, πότε, γιατί;

stogiatrodiataseis

Αν είστε από τους τύπους που βαριούνται ή βιάζονται να κάνουν διατάσεις στην αρχή και κυρίως στο τέλος μιας προπόνησης μάλλον δεν έχει καταλάβει τι σας προσφέρουν και γιατί είναι τόσο απαραίτητες. Πατήστε στην εικόνα για μεταφορά στο άρθρο όπου μπορείτε να ενημερωθείτε για το τι είναι οι διατάσεις ή αλλιώς stretching, πότε και πόση διάρκεια πρέπει να έχουν, ποια η σπουδαιότητας τους καθώς και μια σειρά βασικών διατατικών ασκήσεων.

Επιγραμματικά τα ναι και τα όχι των διατάσεων

Τα ναι:

  1. Οι διατάσεις γίνονται μετά την προθέρμανση, με σετ για κάθε μυική ομάδα των 20 δευτερολέπτων είναι αρκετό
  2. Οι διατάσεις στο τέλος της προπόνησης πρέπει να γίνονται για όλο το σώμα αλλά περισσότερη έμφαση στους μύες που καταπονήθηκαν και εισάγουμε πάνω 1 σετ σε κάθε μυική ομάδα
  3. Κάντε στατικές διατάσεις με το βάρος του σώματος σας ή με τη βοήθεια ενός συναθλητή σας. Στην δεύτερη περίπτωση προσέξτε την ένταση της διάτασης ώστε να μην έχουμε υπερδιάταση του μυός.

Τα όχι:

  1. Πριν τις διατάσεις στην αρχή της προπόνησης πρέπει να προηγείται πάντα η προθέρμανση.
  2. Όταν δια τείνουμε ένα μυ μπαίνουμε στην διάταση προοδευτικά και σταθεροποιούμε. Μην κάνετε ταλάντωση κατά την διάταση καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού μυικών ινών
  3. Στις διατάσεις δεν πρέπει να υπάρχει το αίσθημα του πόνου αλλά η αίσθηση εντός ευχάριστου τεντώματος μέχρι τα όρια του πόνου
  4. Δεν διατείνουμε ένα μυ ή μια άρθρωση που είναι τραυματισμένη. Αυξάνουμε την πιθανότητα επιδείνωσης του τραυματισμού ή καθυστέρηση της επούλωσης/αποκατάστασης
  5. Μην κρατάτε την αναπνοή σας στις διατάσεις όσο και απαιτητική να είναι μια διάταση. Εισπνεύεστε από τη μύτη στην αρχή της διάτασης και εκπνεύστε την στιγμή που διατείνεται το σημείο.